z hantlami

NA nogi Ci tylko sztanga potrzebna, możesz też z hantlami robić, ale dobrze by było jakby były stojaki.

[...] skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuzkie - 4 x 6-8 - Ściąganie drążka na wyciągu w wąskim uchwycie - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki z hantlami - 4 x 6-8 - Podnoszenie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

moje przykladowe FBW 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

Nie chcesz dowalić przysiadów więcej powtórzeń? Wiem, że robisz typowo siłowo, ale robiłbym w zakresie bliżej 6-8, a 4 to już ostateczność wg mnie ;-) Dodałbym do nóg jakieś wykroki z hantlami na czwórki + na dwugłowe jest bida, dowal np żuraw/mc na prostych nogach ;-)

[...] podciąganie nachwytem szeroko 12/8/8 +0kg/+10kg/+10kg wiosło nachwytem szerzej i do jakiegoś środka brzucha 10/8/8 65kg/70kg/70kg syzyfki 10/10/10 uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 11,5kg/13,25kg młotki 12/8 11,25kg/15kg flexit 1 tabletka po południu (teraz będę brał po południu jedną tabletkę, ponieważ tak mi lepiej [...]

[...] 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie sztangi zza głowy Biceps – uginanie rąk z hantlami na przemian Triceps – wyciskanie francuskie leżąc gryf. Łamany Plecy – martwy ciąg Czy to do niczego się nie nadaje? W dobrym kierunku idę? Ewentualnie proszę mnie [...]

Trening nie wygląda źle, ale nie wiem, czy potrzebujesz na początek aż tylu zestawów. Zamiast MC - babka. Fronty możesz na początku robić z hantlami

[...] w dol 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Sroda Biceps Tricpes podnoszenie sztangi 4x reszta tak jak wyzej podnoszenie sztangi nadchwytem 4x uginanie rak z hantlami 4x tric sciaganie do dolu 4x podnoszenie hantla za plecami 4x Francuskie wyciskanie 4x podciaganie sie na poreczach 4x pt Plecy przedramiona drazek podciaganie [...]

Uginanie ramion z hantlami - w jaki sposób to się wykonuje? (link, albo wytłumaczenie?) Wyciskanie francuskie - tego też nie słyszałem nigdy Co do ćwiczeń które podałeś: mam je dołączyć do moich ćwiczeń, czy oprócz podanych nie powinienem nic wykonywać?

3 razy w tyg basen to myslę za dużo tej masy nie nabierzesz.. Po czytaj o FBW z hantlami już coś dasz rade zrobić.

Wiem, staram się, ale nie zawsze się udaje...z hantlami cięższymi powalczę na następnym treningu, bo jak pisałam, następne są 7,5 kg i wolałam bardziej przyzwyczaić się do tych 6 kg, żeby nie zapodać za dużo od razu. BTW od 15 maja 120/60/150, a wcześniej 130/65/165 bodajże. Po pomiarach nie widać, żeby coś się działo,a mogłoby zlecieć tu i [...]

Hmm, może nie wykorzystanie w pełni ich potencjału? Tak jakbyś brał izolacje od Colemana, przy byciu suchotnikiem dźwigającym tyle co panna na redukcji. On dobiera ćwiczenia pod siebie i pod swoją aktualną formę. Jak potrafisz naprawdę poczuć te dwójki z hantlami to ok, no chyba że muskasz delikatnie i wydaje Ci się że to jest to.

moj plan FBW moge ci dac : 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch mozesz sobie pozmieniac cos jesli chcesz

[...] Teraz udało mi się osiągnąć sportową sylwetkę, i znacznie poprawić wyniki siłowe. Każdy ma inne cele treningowe i inną sytuację. Początkowo ćwiczyłem cięzarami rzędu 10x30 kg na klatkę. Jeśli już musisz znać te CRy to proszę" wyciskanie na klatkę 12x65(2x32,5 na hantli); przysiad z hantlami przy ciele 12x65; MC nie wiem, nie robię niestety.

Co do pleców to martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, podciąganie. Nogi hack przysiady, wykroki z hantlami, przysiady bułgarskie.

Mam pytanie Jakim ćwiczeniem mogę zastąpic Uginanie ramion z hantlami stojąc? - to na bica Mam do dyspozycji hantle i ławke regulowaną

[...] tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max na klatkę jak [...]

czyli rozumiem że jak mam np te cwiczenia co po 30 sekund to zamiast czegos moge wplesc to rzut pilka lekarska o sciane,swingi,thrustersy z hantlami ?

30 maj 2012 trening plecy, kaptury Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12, 10, 10 2.Sciaganie trojkata do brzucha 12, 10, 8 3.Wiosłowanie hantlem jednoracz 10x20kg; 10x20kg 4.Wioslowanie sztanga w opadzie 12x28kg; 10x33kg; 10x33kg 5.Wyprosty tułowia 10x10kg; 10x10kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

Z hantlami wchodzi słabiej niż ze sztangą, bo jest mniejszy opór obciążenia.